Randaberg fotball har flyttet til denne nettsiden.
Trening for fotball utenfor sesong
Når sesongen er ferdig. Hva bør du som fotballspiller trene på for å forbedre deg til neste sesong? Det er temaet i denne lille fotballbloggen. For det første er det viktig å sette seg noen klare mål. Hvis en har noen klare svakheter, det kan være ballkontroll, hurtighet, styrke eller annet, kan dette være et godt utgangspunkt.
Hvor ofte bør du trene?
Treningsmengde bør justeres utifra egne mål og restitusjonsevne. Spillere som ønsker å komme opp på et elitenivå bør trene opp mot 4-5 ganger i uken mens yngre spillere og dem som vil trene for å opprettholde kan trene en dag eller to mindre. Øktene bør vare i 1 til 2 timer.
Hva kan en trene på?
En bør inkludere ballkontroll, teknikk og hurtighet i treningen. Prøv å inkluder fotballen i det meste en gjør også når jeg gjør styrketrening. En kan f.eks gjøre enkle balløvelser i mellom settene.
Er en under 12 år bør en ikke tenke mye på styrketrening men holde seg til balløvelser. Prøv heller å forbedre ballbeherskelsen og hurtigheten i ballberøringer.
For dem over 12 år bør en begynne å inkludere mer styrketrening. Knebøy, markløft og en press øvelse for overkroppen vil bygge en solid styrkebase for sesongen. Fokuser på god teknikk før en starte å løfte med vekt.
En god fotballtreningsøkt for de små -
Bør foreldrene være med?
Absolutt. Det å ha foreldrene med vil øke moroa for alle involverte. La et av barna foreldre bli involvert som midtpunktet for drillen, eller la dem slå seg sammen med sønnen / datteren deres for en av øvelsene.
Barn elsker å se foreldrene sine delta på moroa og tilbringe litt mer tid med dem utenfor huset, så oppmuntre foreldrene til å være med når de har lyst. Bare sørg for at ingen av dem trenger litt HLR ved slutten av det!
Hvordan får jeg noen barn mer involvert?
Det er alltid et barn eller to som bare ikke er med på den dagen eller som gjør seg vanskelig eller skaper dårlig stemning, men ikke la det påvirke deg. En kan alltids la noen drive med andre ting, for eksempel ha en styrkepost med en enkel manual.
La barnet være midtpunktet for drillen; jegeren av hjortens for eksempel eller noe der de blir tvunget til å være interaktive og engasjerte.
Hvis dette ikke fungerer, må du slå dem sammen med noen til neste drill for å se om det får dem til å gå. Hvis dette fremdeles ikke fungerer, spør dem hva de vil før problemet er løst, hvis verre blir verre, la det gli og gi det et skudd i morgen.
Lagbygging, grunnleggende fotballferdigheter og moro er de sentrale ting å huske når du kjører fotballøvelser for barn. Du må også ta med entusiasme slik at barna kan mate av det og gjøre det morsommere for dere begge. Barn elsker det når noen kan spøke med dem, så ikke glem å ha det moro med det å rote litt med spillerne dine.
Styrkedrill med treningsstrikk
En annen god drill for å få inn benstyrke er å ha små konkurranser. Kjøp en pakke med kraftige treningsstrikk. Del opp i grupper der to og to deltar, den ene går foran mens den andre hold igjen den fremste med treningsstrikket. Veldig god trening for å få utholdende ben.
Ting å huske:
Nyt det like mye som de gjør hvis ikke mer, gjør narr av deg selv at barna elsker det!
Sørg for at alle holder seg involvert
Sørg for at ingen behandler hverandre dårlig
Være kreativ
Ting å unngå:
Å bli frustrert hvis de ikke gjør akkurat som det skal, husk det er en lek.
Å skrike eller rop aggresivt.
Å bli opphengt i vinner eller taper, det er ikke viktig i en trening.